6 лучшие упражнения для женщин для мышц тазового дна

Нaш экспeрт: Aлeксaндрa Пaнфeрoвa, мaстeр-трeнeр нaпрaвлeния группoвыx прoгрaмм Фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв Икс-Фит.

«Кoшки»

Нa выдох, округлите спину, скручиванию таза и растянуть глубокие мышцы живота, как бы его вытащить. Постарайтесь почувствовать вытяжение в поясничной области и расслабляя шею, голову вниз полностью. Затем , на вдохе, вернитесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«Мост на плечах»

Исходное положение лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно земле, ноги на ширине плеч таза. Акцент на ягодицы и тазовое дно мышц и суставов(растяжения) позвоночника.

На выдохе скручивание таз, напрягайте ягодицы, вырывая глубокие мышцы живота, создавая эффект «вакуумные» и поднимите таз, позволяя опору на лопатки. Шеи расслабиться. На вдохе, возвратите таз к полу, растянув всю спину на полу.

«Перекат»

Сосредоточиться на работе мышц тазового дна и сочленения позвоночника. Группа, подтянуть мышцы живота и держать такую мощность, исполнение броска, касаясь лопатками пола, а затем вернуться обратно. Попробуйте выполнить действия плавно.

Выявить мышц внутренней поверхности бедра

Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги как можно шире, открытые по бокам. Ноги активны, создавая тягу за счет каблука. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая расслабленное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд.

Наклоны на одной прямой трубы

Исходные положения сидя, одна нога отодвигается в сторону. На вдохе, удерживая ягодицы прижатыми к полу, вдоль склона на стороне, противоположной прямой ногой.

Обратное положение

Ортез, поднимите таз и вытяните ноги в вертикальное положение.

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Чувствую, ноги активны, достигают ноги. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Ekonomtsev Наталья

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.