6 упражнений на растяжку, которые избавят вас от стресса

GettyImagesНaш судья: Нaтaлья Вoлкoвa, личнoгo трeнeрa, нaпрaвляя группoвыx прoгрaмм Фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв Икс-Фит

Упрaжнeниe 1. мышцы бeдeр и спины

  • Сядьтe на пол, наиболее распространенных бедра. Рука в руке, голове, пытаясь достичь.

  • Стрейч попеременно на левую и правую сторону.

  • В случае передачи справа, с упором на предплечье, локоть другой руки направлены в потолок, на обнаженной груди.

  • Охват груди до бедер. Повторите на другой стороне.

  • Упражнение 2: мышцы бедра

  • Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.

  • Перенося вес на правую ногу бедра параллельны полу. Пальмы, особенности: лежать на полу. Перенесите вес на другую сторону.

  • Упражнение 3. мышцы грудной клетки

    С руки в стороны, большие пальцы сзади. Спина прямая, сверху и попытаться достичь.

    Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди

  • Исходное положение — лежа на спине. Лезвия хранятся прямые руки за голову.

  • От короны расти до тех пор, пока тело позвонок за позвонком.

  • Сидите, ваше тело должно быть под углом 90 градусов. Vitrifies с вершиной.

  • Округлые шейного и грудного, поясничный прижимают к невидимой стене.

  • Охват груди до колен. В том же порядке вернуться в исходное положение.

  • Упражнение 5. мышцы в области талии

  • Исходное положение: скрестите ноги, руки на бедрах.

  • Старайтесь держать спину прямой, наклонитесь вперед. Переместите таз назад и почувствовать, как напряжена спина левая нога. На выдохе вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение 6: мышцы рук и спины

  • Исходное положение: встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу, правую руку на пояс, левую за вас.

  • На вдохе прогнуться всем телом влево. Затем на выдохе вернуться в исходное положение.

  • Также бег наклон и в то же время вы добавляете шаг нога двойной экран, затем вернитесь в исходное положение.

  • Ekonomtsev Наталья

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.