Экспресс-тренировки, которые повысят иммунитет

Сaйт gettyimages

Нaтaлья Вoлкoвa, личный трeнeр, рукoвoдящий группoвыx прoгрaмм Фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв Икс-Фит.

Рaзминкa

— Исxoднoe пoлoжeниe: нoги примeрнo нa ширинe плeч, кoлeни слeгкa сoгнуты. Таз наклонился вперед, напрягая мышцы центра, зажмите лезвие. Корона до потолка.

— Сделайте глубокий вдох через нос, руки, в стороны на вдохе и выходе падает, выдохните через рот.

— Разминка верхней части тела. 8 круговых движений позвоночника.

Упражнение 1. Тренировки бицепсов.

— Встать прямо, ноги примерно на ширине плеч, удерживайте гантели, как показано на рисунке: руки вдоль тела, согнутые под углом в локте 90 градусов, второго параллельного рычага к полу. Изгиб и растяжение плеча 16 раз.

— Продолжайте выполнять упражнение с прямыми руками.

Упражнение 2. Имитации броска шарика.

— Следите за движением руки при метании мяча. Повторите это 8 раз.

Добавить мощности, снижение амплитуды и увеличение скорости. Повторите это 8 раз.

Упражнение 3. Приседания.

— Исходное положение: встать прямо, спина прямая, руки вдоль тела.

— Согните ноги в коленях, бедра должны быть параллельны полу, будто вы сидите на стуле. Лопатки вместе, колени не должны выходить за нападение.

— Уберите ладони за голову. Продолжить выполнение приседа, но оказывается, тело в левой и правой стороне. Примечание: колени находятся на одной линии.

Упражнение 4. Поезда плечи

— Исходное положение: руки вдоль тела, держите штангу перед собой.

— Поднимите штангу вверх до уровня груди.

— Выполняется круговыми параллельным движением на пол.

— Сохраняя ту же технику, добавьте нагрузку на бедра, чтобы переместить ногу в сторону 8 раз. Затем добавить мощности и скорости и еще 8 ударов. Повторите с другой ногой.

Упражнение 5. Нагрузка на руки

— Исходное положение: встать прямо, колени слегка согнуты, таз вперед, взносы от мышцы сердца, плечи вниз, точка локти к потолку. Удерживайте гантель за голову, разогнуть предплечье, локте 8 раз.

— Добавить ногой вперед и вернуться в исходное положение.

— Подготовка бухгалтерского баланса: поднимите согнутой в колене под прямым углом. Повторите это 8 раз.

Упражнение 6. Отжимания

— Примите положение планки на колени. Руки шире плеч, бедра на одной линии с телом, тело образует прямую линию.

— На вдох, опустите тело вниз. Угол в локте 90 градусов.

— Движение от центра вправо. Вернитесь в исходное положение, затем смещается в центр слева.

Упражнение 7. Хип Хинч с мячом.

— Слева от опорной ногой, правая нога на мяче.

— Наклоните тело вперед, ближе к бедру назад, распрямите ногу в коленном суставе. Стоя ноги слегка согнуты, и возвращать в исходное положение. 16 раз.

— Бери бедра в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. 16 раз.

Ekonomtsev Наталья

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.