Как накачать попу за 3 минуты в день?

  • Мост, одна нога вытянута. Лягте на спину. Прямые ноги поднять. Опершись на левую ногу, работать, поднимите бедра вверх. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.
  • Атак. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели или бутылку воды. Сгибая в колене левую ногу, право делать выпады назад. Затем наклонитесь вперед, согнув оба колена. Задний правый! Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

  • Боковые приседания. Встаньте прямо, выпад левой ноге, выпад в сторону. Сидеть на левой ноге образуется прямой угол, правая нога прямая. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

  • Видео урок:

    Спасибо за помощь в съемках фитнес-центр 100% (http://www.100fit.ru/ )

    Фотограф: Павел Киселев

    Тренер: Виктория родичева, персональный тренер тренажерный зал на юго-западе в «фитнес-центре 100%».

    Ekonomtsev Наталья

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.