Утром супер-растяжка Кейт Хадсон

Простая утренняя стрейч

Исходное положение: сядьте на мягкий коврик или ковер с низким ворсом.

Встаньте прямо (можно также сидеть на стуле с прямой спинкой или сделать растяжку, лежа на кровати или на мягком коврике на полу, если вы предпочитаете).

— Вдох носом, выдох ртом.

— Вытяните руки над головой.

— Крест левую руку над головой и удерживайте левой руки, наклонитесь вправо.

— Подними руку над головой и держа правую руку над левой.

Тренировка для ног

— В положении «малышок», три приседания для бедер.

— Лечь на коврик, вытянув руки над головой.

Разгибание ног

— Галстук гимнастические резиновые, пояс или шарф вокруг одной ноге. Другую ногу и согните в колене и поставьте ноги на коврик. Тянуть в сторону от себя прямой ногой (слегка согнутой коленке — не вытяните его).

— Опустить прямые ноги в сторону работы внутреннюю поверхность бедра.

— Оставьте ее в другую сторону, растяжка голени и Iliotibial тракта.

— Поворачивайте ноги.

Упражнения на валу

— Открытые грудь и руки

— Ложитесь на массажный ролик для Пилатеса, что делает его перпендикулярно к телу.

— Раскатывать валик вдоль позвоночника.

— Возьмите валик от копчика до основания черепа.

— Согни руки в локтях на 90 градусов, сделать их за голову, затем возвращаемся в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на одном уровне с телом, плечи вниз.

Растяжка для спины

Лежа на спине, поднять согнутые ноги и поверните его в направлении другой ногой.

— Вытяните руки в стороны.

— Старайтесь не поднимать плечи от Мата.

Ekonomtsev Наталья

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.